Spesso al lavoro le tensioni sono parecchie, ci sono scadenze, progetti, discussioni con i capi o i colleghi, tutte cose che aumentano il nostro stress e peggiorano le nostre capacità lavorative.
Ecco una semplice “desk meditation”, una mediazione di scansione corporea che puoi fare mentre sei al lavoro, alla tua scrivania, nel bel mezzo della giornata – o ovunque tu possa sederti tranquillamente e esercitarti – ogni volta che hai bisogno di una ricarica.
1. Inizia portando la tua attenzione sulle sensazioni del tuo respiro.
2. Quando sei pronto, dirigi la tua attenzione sulla pianta dei tuoi piedi, aprendo la tua mente a qualunque sensazione ci sia da notare.
3. Forse stai notando la pressione sulle piante dei tuoi piedi mentre il peso delle tue gambe grava su di loro. Forse le piante dei tuoi piedi sono calde o fredde.
4. Semplicemente osserva. Non c’è bisogno di giudicare o impegnarsi nel pensiero discorsivo. Se la tua mente viene trascinata via o vaga, reindirizza la tua attenzione, con fermezza e delicatezza.
5. Sposta la tua attenzione vicino alla parte superiore dei piedi, alle caviglie, alla parte inferiore delle gambe, alle ginocchia e così via.
6. Esamina gradualmente il tuo corpo, notando sensazioni, notando disagio e notando aree del tuo corpo in cui rilevi l’assenza di sensazioni. Non c’è bisogno di creare sensazioni; continua a scansionare il tuo corpo, prenditi il tuo tempo e resta aperto a ciò che c’è qui e ora.
Ora che hai allontanato dalla tua mente le catene di pensieri negativi che ti aumentavano l’ansia, riparti con nuova carica ed energia!
Prova questa semplice e breve meditazione e dimmi come è andata.
La mindfulness sta entrando sempre più prepotentemente all’interno delle aziende, negli USA è la norma soprattutto nelle aziende newtech o legate al web, ma anche in ambito ospedaliero e bancario.
Se vuoi portare la pratica della mindfulness all’interno del tuo ufficio, contattami e costruiremo insieme un progetto dedicato alla tua realtà.
ansia cibo consapevolezza esercizi focus fondamentali lavoro meditazione mindful mindful eating mindfulness mindset paura pratica preoccupazioni quadro semaforo shopping spesa stress supermercato ufficio